powinnas wazyc okolo 48-50 kg co do diety - za malo jesz bialka, zdrowych tluszczy i weglowodanow zlozonych a wogule jaki jest cel diety, bo chyba nie chcesz juz wiecej chudnac?
Nie obrazajac nikogo lekarzem nie jestem ! Ale mialem specjalne szkolenie w tym kierunku i cytuje jak to lekarze powiedzieli wiem tyle o cukrzycy ze niektorzy lekarze wiedza jedna dwudzista tego.Wiekszosc z was slyszala o tej chorobie od kolegi, dziesiatej osoby, jakis stek bzdur. Albo czytacie madre wypiski niewiadomo kogo w jakims tygodniku [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
aa Ty masę robisz ;-) Myślałem że redukcje.... Skoro zaczynają być widoczne nowe mięśnie, a obwody stoją to znaczy, że za mało jesz. Dorzuć 200-300kcal i sprawdź przez tydzień. Co do orzechów to włoskie będą dobre. Unikaj ziemnych.
[...] sztuk/sportów walki w Twoim mieście. Nie kupuj na razie obciążenia, bo zmarnujesz pieniądze. W Twoim wieku to jedz 2 x tyle co jadłeś, bo jeśli jesteś kościsty tzn. że za mało jesz tak po prostu mówiąc, a niedługo zaczniesz jeszcze szybciej rosnąć. Nastąpi wyrzut hormonów. Co do sztuk walki to polecam ogólnorozwojowe, pomogą Ci one rozwinąć [...]
JEDZ więcej inne drogi nie ma , masa stoi za mało jesz i tyle . odżywki na masę ? czyli jedzenie w prochu . zacznij jeść masz jakiś p;an treningowy , trenujesz na siłowni ?
wylicz zapotrzebowanie kaloryczne zrób minimum 5 porządnych posiłków, bo to co napisałeś to tragedia (patrz podwieszone tematy) sporo ćwiczysz więc, o wiele za mało jesz chociaż pewnie nie masz co spalać nawet
"Dieta: Kiedyś liczyłem teraz już nie" Przestań liczyć a zacznij jeść DUŻO!!! masa stoi za mało jesz i KROPKA podbij kalorie , odpowiednia ilość makro składników (białko , węglowodany , tłuszcz ) to podstawa w budowie MASY. "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): WL 80kg. Spadek -5kg " [...]
Nie ukladaj planow jak sie nie znasz, Split nie dla Ciebie Lepiej wez poczytaj posty traktora i poszukaj najłatwiejszego planu treningowego typu FBW 4 aspekty najwazniejsze dl aCb 1.Dieta - jedzenie, za malo jesz 2. Regeneracja- duzo odpoczywaj 3. Systematycznosc 4. Progres Przestan lepiej biegac, bo nigdy nie urosniesz :)
"2. jak masz kaloryfer,to znaczy,ze za malo jesz. " I tu masz rację chudy jestem, ale dietkę mam już, a mam odstające dolne żebra i kompletnie brak mięśni skośnych brzucha. Więc chciałbym najbardziej to wyćwiczyć. I to ćwiczenie jest dobre na skośne, co napisałem ? Pasowałoby mi to, bo fajnie się ćwiczy. ;] I jeszcze jedno, kilka tych Twoich [...]
jesli chcesz przybrac na wadze, a nie udaje Ci sie to, znaczy, że za malo jesz, polecam odżywki typu gainer/bulk/odżywka bialkowa, ktore to zwieksza kalorycznosc diety, moze popijac je po normalnych posilakach, badz komponowac z nich dodatkowe - wtedy gdy nie masz casu czy mozliwosci na spozycie normalnego posilku. przestrzegam jednak - odzywki [...]
tecton20 z linku,ktory podales wynika,ze chodzi wlasnie o trening nog,przysiadow,a Ty gdzie masz takowe w swoim planie? moze ja slepy? powtorze jeszcze raz-podaj jak najwiecej info o sobie. "Jem 5 razy dziennie i sa to poważne posiłki. " taa to super.lecz jesli stoisz w miejscu,tzn.ze za malo jesz.
250 g kuraka + jedna ryba niech 150 gr to za mało jesz miesaaa. powinobyc minimum 500g miesa + białko z makaronu,ryzu,kaszy,chleba czy bułek, 83 kg wazysz wiec minimum 210 gr białka na dzien
zrozum ze organizm spala tluszcz podczas aktywnosci. Musisz mu stworzyc do tego warunki. Jesli za malo jesz to organizm magazynuje tluszcz a spala miesien i weglowodany w wiekszym stopniu,poniewaz genetycznie tluszcz to nasze zabepieczenie przed glodowka itp . Jak dobrze odzywiasz to oszukujesz geny i organizm zaczyna korzystac z zapasow na [...]